Reúne calculadoras de corpo e nutrição, ciclos biológicos e treinamento. As ferramentas usam fórmulas validadas em literatura — Mifflin-St Jeor (calorias), Karvonen (zonas de FC), Naegele (gestação). Os resultados são estimativas para autoconhecimento; decisões clínicas precisam de profissional. Tudo roda no navegador, sem cadastro e sem coletar dados pessoais.
Corpo, nutrição, treino, ciclos
Calculadoras de saúde
Métricas pessoais com fórmulas reconhecidas: Mifflin-St Jeor para calorias, Karvonen para FC, ciclos de 90 minutos para sono. Use como referência para planejar dieta, treino e rotina.
Corpo e nutrição
IMC, taxa metabólica basal, distribuição de macros e meta de hidratação. Ferramentas referenciadas em tabelas da OMS, FAO e Sociedade Brasileira de Nutrição. Não substituem avaliação profissional, mas servem de baseline.
Ciclos e sono
Calendário gestacional preciso, datas férteis do ciclo menstrual e janelas de sono ajustadas pelo ciclo de 90 minutos do sono REM/NREM. Útil para planejar consulta, treino ou viagem.
Corrida e treino
Para quem treina ou se prepara para prova: zonas de frequência cardíaca por método Karvonen, pace por distância e estimativa de VO₂max a partir de testes de campo.
Perguntas frequentes
IMC é confiável para avaliar saúde?
IMC é um indicador de triagem, não diagnóstico. Funciona bem para população em geral, mas é impreciso para atletas (massa muscular eleva o número), idosos (perda de massa magra mascara peso), gestantes e adolescentes. Use como ponto de partida e combine com circunferência abdominal e composição corporal para uma leitura completa.
Como calculo minhas calorias diárias?
A calculadora usa a fórmula Mifflin-St Jeor (mais precisa que Harris-Benedict) para a TMB e multiplica por um fator de atividade (1.2 sedentário a 1.9 atleta). O resultado é o GET — gasto energético total. Para emagrecer, déficit de 300-500 kcal/dia. Para ganhar massa, superávit de 200-400 kcal/dia.
Os cálculos de saúde substituem o médico?
Não. Servem para autoconhecimento e planejamento. Decisões sobre dieta, treino na gestação, distúrbios do sono ou frequência cardíaca de risco devem passar por avaliação profissional. Use as calculadoras como referência inicial.
Como sei quantas zonas de FC trabalhar?
Treinos polarizados (80% leve, 20% intenso) são o padrão para corredores amadores. Zona 2 (60-70% FCmax) constrói base aeróbica; Zona 4-5 (85-95%) melhora VO₂max. A calculadora retorna o intervalo de bpm para cada zona usando o método Karvonen, que considera sua FC de repouso.